Чому ортопеди проти носіння взуття на босу ногу?

Ортопеди абсолютно не проти того, щоб усі ходили босоніж, але перешкоджають невідповідним людям носити взуття протягом тривалого періоду часу за бажанням. В основі цього лежить той факт, що взуття для босоніж дизайну «нульова амортизація, нульова підтримка» не задовольняє потреби більшості людей (особливо тих, у кого погіршується функція стопи або є основні проблеми), потенційно посилюючи втому ніг або призводячи до травм.
I. Основне заперечення: дизайн босоніж проти здоров’я ніг
Основними характеристиками взуття для босоніж є «імітація стану босоніж»-надзвичайно тонка підошва (без амортизації), відсутність опори на арку, а верх має таку саму форму, що й стопа. Це дизайн, який потребує багатьох функцій стопи, які більшість людей не можуть зустріти. Особливі ризики включають відсутність амортизації та посилений вплив на суглоби. Проміжна підошва звичайних кросівок (EVA, Boost) поглинає наслідки ходьби/бігу (приблизно в 2-3 рази перевищує вагу тіла), тоді як взуття босоніж майже не амортизує. За словами ортопедів, тривале носіння босоніж має сильніший безпосередній вплив на колінні, гомілковостопні та тазостегнові суглоби, особливо у людей похилого віку (через дегенерацію хряща в суглобах) і людей із зайвою вагою, а також може спровокувати або загострити артрит і підошовний фасціїт.
Відсутність підтримки склепіння стопи порушує біомеханічний баланс стопи. Близько 70 відсотків мають певний ступінь проблем зводу (плоскостопість, високі дуги). У взутті босоніж відсутні опорні структури для підтримки арки, щоб зберегти нормальну форму. У людей із плоскостопістю взуття босоніж спричиняє подальше згортання зводу стопи, що призводить до надмірного розтягування м’язів стопи, що призводить до болю в стопі та порушення ходи. Для людей з високою{6}}стопою взуття босоніж зосереджується на п’яті та передній частині стопи, спричиняючи біль у п’яті, струпи на передній частині стопи та, можливо, довгострокове-розтягнення фасції.
Занадто тісне взуття може збільшити ризик здавлення стопи. Взуття босоніж створене так, щоб «імітувати босі ноги», і вамп зазвичай ідеально підходить до форми стопи та не має достатнього простору. Для людей із попрілостями, набряком стопи (наприклад, при діабеті) або деформацією пальців взуття босоніж може посилити компресію пальців і призвести до циститу, мозолів і навіть вплинути на кровообіг стопи.
Взуття босоніж дуже вимоглива до м'язів стопи. Більшості людей важко адаптуватися до ходьби босоніж, яка потребує активного напруження м’язів стопи (наприклад, підошовних згиначів і затискачів пальців) для рівноваги. Сучасні люди тривалий час носять підтримуюче взуття і, як правило, мають слабкі м’язи стоп. Раптова зміна взуття босоніж може ускладнити адаптацію м’язів до цієї «додаткової роботи», що може легко призвести до м’язової втоми, судом і навіть болю в литках і колінах через компенсацію ходи, таку як ходьба навшпиньках.
ii. Які групи ортопедів вважають «табуйованими»? Ортопеди особливо рекомендують таким людям уникати взуття босоніж або носити його протягом короткого періоду часу відповідно до суворих інструкцій:
Люди з проблемами стопи: плоскостопість, високий звід ніг, вальгусна стопа, підошовний фасціїт, біль у п’яті;
Артродегенеративні захворювання: люди похилого віку (старше 50 років), хворі на артрит, пацієнти з травмами гомілковостопного/колінного суглоба в анамнезі;
Люди з певними захворюваннями: діабетична стопа (втрата чутливості стоп, легко ігнорувати сторонні предмети у взутті на тонкій підошві), ожиріння (надмірна вага, недостатня амортизація, схильність до пошкоджень суглобів);
Слабкість м’язів стопи: людина, яка тривалий час носить високі підбори або шльопанці та не тренує м’язи стопи.
III. Компроміс ортопеда: перш ніж приміряти черевики Barefoot, потрібно виконати три умови
Для молодих людей із нормальною функцією стопи (без супутніх захворювань, з хорошою м’язовою силою) ортопеди рекомендують спробувати взуття босоніж:
Контролюйте час, який ви носите: спочатку носіть його протягом 10-15 хвилин на день (наприклад, прогулянка в приміщенні), поступово збільшуючи кількість часу, необхідного для пристосування м’язів ваших ніг. Уникайте їх носіння цілий день.
Виберіть правильне налаштування: носіть лише на гладких повітряних поверхнях, наприклад удома чи в тренажерному залі, і уникайте шорстких зовнішніх поверхонь, які можуть травмуватися та ковзати.
Віддавайте перевагу «модифікованим» моделям взуття: обирайте «напів-взуття для босоніж» із невеликою підтримкою арки та тонким шаром амортизації (наприклад, деякі моделі Vibram FiveFingers), щоб збалансувати «відчуття босоніж», захистити ноги та зменшити ризик травм.
Тези доповідей
Основна логіка, яка лежить в основі протидії ортопедів взуттям босоніж, полягає в тому, що функції стопи більшості людей не вписуються в їхній дизайн «нульової амортизації, нульової підтримки». Носіння наосліп може порушити біомеханічний баланс стопи, спровокувавши або посиливши травму. Для звичайної людини вибір кросівок із базовою амортизацією та підтримкою дуги краще підходить для здоров’я ніг, ніж ходіння босоніж.